| Вікова категорія | Рекомендована тривалість сну | Кращий час для сну | Особливості сну |
|---|---|---|---|
| Немовлята (0-3 міс) | 14-17 годин | 7:00-9:00 (пробудження відповідно до звичок) | Велика частина сну – глибокий; часто прокидаються для годування. |
| Малюки (4-11 міс) | 12-15 годин | 7:00-9:00 | Сонечко може включати короткі денні сну; важливий режим. |
| Діти (1-2 роки) | 11-14 годин | 7:00-9:00 | Можливі обидва денні сну; важливо підтримувати уклад: ритуали перед сном. |
| Дошкільнята (3-5 років) | 10-13 годин | 7:00-8:30 | Багато дітей можуть обходитися без денного сну; важливо забезпечити спокійне середовище. |
| Діти (6-13 років) | 9-11 годин | 7:00-8:30 | Сон стає більш стабільним; діти можуть потребувати меншої кількості денного сну. |
Рекомендації для здорового сну:
- Стабільний розклад: Дотримуватися однакового часу укладання і прокидання.
- Спокійна атмосфера: Створити затишну обстановку для сну (темно, тихо, комфортно).
- Обмеження екранного часу: Уникати використання гаджетів перед сном.
- Ритуали перед сном: Наприклад, читання книжок, спокійні ігри, тепла ванна.
Попередження:
- Слідкуйте за знаками втоми: Діти можуть бути переможені втомою та ставати вередливими.
- Консультація з лікарем: Якщо у дитини є проблеми зі сном, варто проконсультуватися з педіатром.
