| Продукт | Час перетравлення | Поради по шлунковому здоров’ю |
|——————|——————-|——————————————————|
| Вода | 0.5 – 1 година | Пийте достатньо води; уникайте газованих напоїв. |
| Фрукти | 30 – 60 хвилин | Вживайте свіжі фрукти, особливо на сніданок. |
| Овощі | 30 – 120 хвилин | Вживайте в сирому вигляді або приготованими на пару.|
| Хліб | 1 – 2 години | Вибирайте цільнозерновий хліб для кращого травлення.|
| Молоко | 1 – 2 години | Уникайте молочних продуктів, якщо є непереносимість.|
| М’ясо (свинина) | 2 – 3 години | Споживайте нежирні види м’яса та вживайте їх у помірних кількостях.|
| М’ясо ( курятина)| 1.5 – 2.5 години | Готуйте на грилі або запікайте, уникайте смаження. |
| Риба | 1 – 2 години | Обирайте нежирні сорти риби та уникайте смаження. |
| Яйця | 1 – 2 години | Вживайте в помірних кількостях; варіть або запікайте.|
| Паста | 2 – 3 години | Вибирайте цільнозернову пасту для кращого травлення.|
| Цукор | 1 – 3 години | Обмежте споживання цукру для покращення шлункового здоров’я.|
| Алкоголь | 1 – 2 години | Пийте в помірних кількостях; обирайте легкі напої. |
### Додаткові поради:
– Споживайте менші порції, щоб зменшити навантаження на шлунок.
– Регулярно займайтеся фізичними вправами для покращення травлення.
– Уникайте переїдання та їжте повільно.
