Ось таблиця зі змістом калорій у популярних стравах, що допоможе вам вибрати енергію для вашого раціону:
| Страва | Порція (г) | Калорії | Білки (г) | Жири (г) | Вуглеводи (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Куряче філе, гриль | 100 | 165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Риба (лосось) | 100 | 206 | 22 | 13 | 0 |
| Картопля варена | 100 | 87 | 2 | 0.1 | 20 |
| Рис варений | 100 | 130 | 2.7 | 0.3 | 28 |
| Овочевий салат | 100 | 50 | 2 | 0.2 | 10 |
| Паста звичайна | 100 | 158 | 5.8 | 0.9 | 31 |
| Хліб цільнозерновий | 100 | 247 | 9 | 3.3 | 41 |
| Йогурт нежирний | 100 | 59 | 10 | 0.4 | 4.5 |
| Шоколад темний | 100 | 546 | 4.5 | 31 | 61 |
| Апельсин | 100 | 47 | 0.9 | 0.1 | 12 |
Рекомендації щодо вибору енергії для раціону:
- Збалансованість: Намагайтеся включати різноманітні продукти з різними співвідношеннями білків, жирів і вуглеводів.
- Контроль порцій: Звертайте увагу на розмір порцій, щоб уникнути переїдання.
- Обирайте натуральні продукти: Наприклад, свіжі овочі, фрукти та нежирні білкові продукти.
- Знижуйте «порожні» калорії: Обмежте споживання цукру та оброблених продуктів.
Ця таблиця може слугувати орієнтиром при складанні меню на день або тиждень.
About the Author
