| Параметр | Норма холестерину | Рекомендації для підтримання здорового рівня |
|---|---|---|
| Загальний холестерин | Менше 5.2 ммоль/л | Збалансоване харчування, уникнення трансжирів |
| Ліпопротеїни низької щільності (LDL) | Менше 3.0 ммоль/л | Зниження споживання насичених жирів і цукру |
| Ліпопротеїни високої щільності (HDL) | Більше 1.0 ммоль/л (чоловіки), більше 1.3 ммоль/л (жінки) | Регулярні фізичні навантаження, здоровий спосіб життя |
| Тригліцериди | Менше 1.7 ммоль/л | Зменшення споживання алкоголю та рафінованих вуглеводів |
Рекомендації:
- Збалансоване харчування: Включайте більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів.
- Фізична активність: Рекомендується хоча б 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень.
- Контроль ваги: Підтримуйте здорову вагу тіла.
- Регулярні обстеження: Здавайте аналізи на холестерин хоча б раз на 5 років після 20 років.
