Ось таблиця еквівалентів калорійності продуктів, яка допоможе вам обрати правильні продукти для здорового харчування:
| Продукт | Порція | Калорії | Корисні речовини |
|---|---|---|---|
| Яблуко | 100 г | 52 | Вітаміни, клітковина |
| Банан | 100 г | 89 | Калій, вітамін C |
| Куряче філе | 100 г | 165 | Білок, вітаміни B6 |
| Лосось | 100 г | 206 | Омега-3, білок |
| Броколі | 100 г | 34 | Вітамін K, клітковина |
| Картопля | 100 г | 77 | Вуглеводи, вітамін C |
| Гречка | 100 г | 343 | Білок, клітковина |
| Оливкова олія | 1 ст. ложка | 119 | Здорові жири |
| Мигдаль | 100 г | 576 | Вітамін E, магній |
| Йогурт натуральний | 100 г | 59 | Кальцій, пробіотики |
Поради для здорового харчування:
- Вибирайте свіжі продукти: Більше овочів і фруктів.
- Уникайте оброблених продуктів: Вони часто містять зайві цукри та жири.
- Контролюйте порції: Знаючи калорійність, легше регулювати кількість споживаної їжі.
- Вживайте білки: Вони необхідні для відновлення і росту м’язів.
- Включайте здорові жири: Наприклад, горіхи та олії, але в помірній кількості.
Ця таблиця та поради допоможуть вам краще орієнтуватися у виборі продуктів для здорового харчування.
